Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]
[...] treningu) Śniadanie:płatki owsiane,orzechy,owoc 2,5-3godz pożniej: ryż z jakimś sosem,mięso(na zmianę wołowina,pierś,wieprzowina i tak to się ma do każdego z posiłków)oraz warzywa miedzy psiłkami: Basic-supergainer 8000(50g z mlekiem 2razy dziennie a w dni treningowe przed i po treningu) 2,5-3godz pózniej: jakaś kasza lub ziemniak z mięsem oraz [...]
Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]
[...] to może wyglądać... wyjdzie w praniu. Dieta 1posiłek 4 jajka, jakiś chlebek ciemny, oliwa z oliwek 2 posiłek 250g mięsa - jest to zazwyczaj pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 3,4,5 - tak samo jak wyżej 6 posiłek Taróg + oliwa lub jajka lub mieso. W zależności od długości mojego dnia jem od 5 do 6 posiłków. Odżywki Tutaj nie będzie dużo [...]
[...] tej witaminy. Wśród karotenoidów najbardziej popularny jest ß-karoten. Najwięcej tego karotenoidu znajduje się w ciemnozielonych, pomarańczowych i czerwonych owocach oraz warzywach, takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, fasolka szparagowa, pomidory, morele, wiśnie, śliwki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Na początek przedstawię Wam swoją historię. Otóż jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i [...]
[...] KCAL W załączeniu dodaje zrzut diety z jednego dnia. W zrzucie nie uwzględniałem żadnych warzyw, lesz do każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała. Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na [...]
[...] ryby ? poniewaz nie jem wogole ryb . Oto moja dieta na redukcje : I Posiłek 4 jajka (jajecznica) 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich warzywa,owoce II Posiłek twaróg 200g żółty ser oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 200g lub wołownia [...]
[...] a 5x5 samo się nie zrobi . 6 butli enana 5 Butli propa Obecnie docinam się po okresie masowym od grudnia 2017 rozpoczęta od Ph , dieta low carb ( 1kg kip , okolo 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem zjechałem z 89 do 85 cm i 5kg masy ciała [...]
Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]
[...] żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą wędzoną ( czasem z puszki) 3 posiłek • 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny • 50 g ryżu brązowego • gotowane brokuły/ warzywa na patelnię 4 posiłek • 200 gram fileta z kurczaka •50 g ryżu brązowego • gotowany kalafior lub brokuł 5 posiłek 250 g serka wiejskiego + banan Dni nie treningowe 1 [...]